धारीशाह आयुर्वेद में, हम समझते हैं कि पुरुष यौन स्वास्थ्य समग्र जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह गहन मार्गदर्शिका आपको अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अपनी सामान्य समस्याओं पर काम करने और अपने अंतरंग जीवन को स्वर्ग बनाने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ प्रदान करती है।
पुरुष यौन स्वास्थ्य को समझना
पुरुषों में शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक सभी चीजें उनके यौन स्वास्थ्य से संबंधित होती हैं। उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य की स्थिति जैसी शर्तें आपके यौन प्रदर्शन और इच्छा को प्रभावित कर सकती हैं। सही समय पर अपनी कमज़ोरी का पता लगाना अच्छा होता है।
पुरुष यौन स्वास्थ्य में क्या सुधार होता है?
1. पोषण युक्त स्वस्थ आहार.
स्वस्थ आहार पुरुष यौन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए मुख्य स्तंभ है। एक अच्छा आहार ऊर्जा स्तर, हार्मोन उत्पादन और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। निम्नलिखित:-
फल और सब्जियां :
- बीज और मेवे : बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज स्वस्थ वसा, जिंक और अन्य पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करते हैं।
- अनाज : ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
शामिल करने योग्य प्रमुख खाद्य पदार्थ :
- चॉकलेट (डार्क) : इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त संचार में सुधार करते हैं और कामेच्छा बढ़ाते हैं।
- केले : पोटेशियम से भरपूर होने के कारण ये रक्तचाप को नियंत्रित करने और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- कच्चा पालक : मैग्नीशियम से भरपूर, यह रक्त वाहिकाओं को फैलाने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
2. दैनिक आधार पर व्यायाम करें.
नियमित व्यायाम से आपका रक्त संचार अच्छा रहेगा और आपकी यौन क्षमता बढ़ेगी।
- बेहतर हृदय स्वास्थ्य : दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना हृदय को मजबूत बनाता है और आपके रक्त परिसंचरण को उत्कृष्ट बनाता है।
- सहनशक्ति बढ़ाएँ : यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इससे आपको सहनशक्ति बनाने में मदद मिलती है।
- स्थिर मानसिक स्वास्थ्य : व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है और यह स्वास्थ्य और सहनशक्ति दोनों में सुधार करता है।
- कार्डियो वर्कआउट: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट, बेहतर यौन प्रदर्शन के लिए एरोबिक्स करें।
- शक्ति प्रशिक्षण : एक सप्ताह में दो बार एक ही मांसपेशी पर काम करें।
- केगेल व्यायाम : फर्श पर व्यायाम करने से आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो मैं आपको बता दूं कि अनुचित मात्रा में नींद हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकती है जो निश्चित रूप से पुरुष यौन स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है।
- दिनचर्या स्थापित करें : अपने सोने और जागने का समय निश्चित करें।
- आरामदायक वातावरण बनाएं : अपने शयन कक्ष को आरामदायक स्थान बनाएं और वहां अंधेरा रखें जिससे आपको अच्छी नींद आए।
- स्क्रीन समय सीमित करें : 1 घंटे से पहले स्क्रीन हटा दें।
4. तनाव बस्टर या प्रबंधन
लगातार तनाव आपके यौन प्रदर्शन पर सीधा असर डाल सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए:
- माइंडफुलनेस और मेडिटेशन : ये ट्रिक्स आपके दिमाग के सभी तनावों को प्रबंधित करते हैं और एक स्वस्थ पुरुष यौन स्वास्थ्य बनाते हैं।
- शौक पूरे करें : रुचियों और शौकों को पूरा करने से दैनिक आधार पर विश्राम और एक अत्यंत आवश्यक विकर्षण मिल सकता है।
- प्रियजनों से जुड़ें : बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य के लिए अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें।
हम यौन कमज़ोरी से कैसे बच सकते हैं
1. शराब और धूम्रपान का सेवन न करें
सभी अस्वास्थ्यकर पदार्थ यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और आपकी मानसिकता को अस्पष्ट बनाते हैं।
2. 24/7 हाइड्रेट
कम से कम 8 गिलास पानी पियें, इससे आपको हाइड्रेटेड रखेगा और बेहतर सेक्स स्वास्थ्य मिलेगा।
3 जंक फ़ूड से बचें
आपको वजन बढ़ना, हार्मोनल असंतुलन और कामेच्छा में कमी जैसी समस्याओं से जूझना पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने शरीर को पोषण देने वाले संपूर्ण, अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पुरुष यौन समस्याओं का समाधान कैसे करें1. स्वास्थ्य सेवा से सलाह लें।
यदि आपको लगातार समस्याएँ हो रही हैं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। वे उन अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो पुरुष यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
2. प्राकृतिक पूरक
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक पूरकों को शामिल करने से यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है:
- अश्वगंधा : यह पारंपरिक औषधि है जिसका उपयोग जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है।
- मैका रूट : सहनशक्ति और यौन इच्छा को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। इसे अक्सर प्राकृतिक कामोद्दीपक के रूप में जाना जाता है।
- जिनसेंग : पारंपरिक रूप से ऊर्जा के स्तर को सुधारने और यौन कार्य को समर्थन देने के लिए उपयोग किया जाता है।
3. संचार महत्वपूर्ण है.
अपने साथी के साथ यौन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको चिंता से मुक्ति मिल सकती है और अंतरंगता बढ़ सकती है। सहायक वातावरण बनाने से बेहतर समझ और संबंध विकसित हो सकते हैं और आपको समाधान मिल सकता है।
पुरुष बिस्तर पर कमज़ोर क्यों होते हैं?
यौन दुर्बलता में कई कारक योगदान कर सकते हैं:
- चिकित्सा स्थितियां : मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हार्मोनल असंतुलन जैसी कुछ बीमारियां आपके समग्र यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। रक्त और तंत्रिका प्रवाह भी समान रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य : चिंता, अवसाद और तनाव आपके प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारक हैं। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं।
- जीवनशैली विकल्प : खराब आहार, व्यायाम की कमी और मादक द्रव्यों के सेवन से पुरुषों का यौन स्वास्थ्य खराब होता है। इन क्षेत्रों में सुधार के लिए कदम उठाने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
यौन स्वास्थ्य के लिए रक्त प्रवाह में सुधार ज़रूरी है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिन पर विचार किया जा सकता है:
1. दैनिक केगल वर्कआउट
इससे रक्त प्रवाह में मदद मिलती है। रोजाना 10-15 बार दोहराना शुरू करें, धीरे-धीरे ताकत बढ़ने पर इसे बढ़ाएं। और इससे आपकी ताकत बढ़ेगी।
2.पोषण आहार
रक्त संचार और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- चुकंदर : नाइट्रेट से भरपूर, जो रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- लहसुन : अपने हृदय संबंधी लाभों के लिए जाना जाने वाला लहसुन रक्त संचार बढ़ाने और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. दैनिक आधार पर कार्डियो
नियमित हृदय व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और यह हमारे यौन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
क्या पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए पूरक उपयोगी है?
यद्यपि व्यक्तिगत आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं, फिर भी यहां कुछ अत्यधिक अनुशंसित पूरक दिए गए हैं:
धारीशाह आयुर्वेद पेश करता है, हमारा उत्पाद " पुरुष यौन स्वास्थ्य बूस्टर " जो आपके यौन प्रदर्शन को बेहतर और बढ़ाता है।
निष्कर्ष
पुरुष यौन स्वास्थ्य में योगदान देने वाले घटकों को समझकर और इसे बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। याद रखें, आपका यौन स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। यौन स्वास्थ्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का संयोजन है। धारिशा आयुर्वेद में, सभी समाधान आयुर्वेदिक होने जा रहे हैं इसलिए अधिक उत्पाद के लिए धारिशा आयुर्वेद.कॉम पर जाएँ !
